[...] z PAna zestawu proszę się nie załamywać -sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 [...]
[...] głowa boczna, a długą ledwo widać. Takie ćwiczenia stosowałem do tej pory: -francuz ze sztangą leżąc -francuz hantlą zza karku jednorącz -unoszenie hantli w tył w opadzie -odwrotne pompki A chciałem zmienić tak: -Fracnuz ze sztangą siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -poręcze I jedyne co to zmiana w ćwiczeniach właśnie ze sztangi na [...]
odwrotne pompki nie za malo powotorzen. Z tego co czytalem to "triceps" lubi wiksza ilosc powtorzen 15-20. Ja przynajmniej zaczelem to stosowac i tricek stal sie berdziej "wyrazisty"
Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]
Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]
W lewym jest za***ista podkowa tak jak ma być a prawy sobie w kulki polecial... Nie wiem jak wyjść z tego problemu. Obecnie ćwicze tak: -Francuz siedząc ze sztangą -Francuz z hantlami "młotki" leżąc na ławie -Odwrotne pompki Jak dla mnie świetne ćwiczenia, dobrze pompują że mało co triceps nie pęknie
[...] sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,8 Pudzian w ten sposob to tylko kontuzji sie nabawisz. Delikatne rozciaganie przed, w trakcie i po 2*2-3s. M_vo [...]
[...] i lepsza separacja. Ale to uzaleznione jest od tego co robiles do tej pory i jakie doswiadczenia miales. Przykladowy trening na max 3-4tyg: -sciaganie drazka siedzac 20,12,8 -wjazdy+ w serii laczonej francuz lezac 12,6-8,12-8 -odwrotne pompki lub sciaganie lin wyciagu gornego 2*20-12 I juz czuje jak boli a tricki eksploduja z naplywu krwi
29,07,2013 Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg [...]
[...] unoszenie ramion w bok leżąc na ławeczce 30 stopniowej 5x 15-12 przedramiona 10 serii brzuch abs triceps i biceps w singlach 1. Francuskie sztangielką jednorącz 5x 15-12 2. odwrotne pompki 5x 15-12 1. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 5x 12-8 2. Uginanie ramienia w opadzie w oparciu o kolanko 5x 12-10 przedramiona 10 [...]
[...] sztangi z klatki 4 2+3 SŁ: 2.unoszenie sztangielek na boki siedząc + 3. Unoszenie leżąc na jednym boku 4SS 1. francuskie leżąc jednorącz 4 serie po 15-8 powt. 2. odwrotne pompki 4 serie po 20 powt. 2a) plecy+nogi+biceps 1.Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w [...]